1. Não tenha pressa, pois se você quer emagrecer com saúde, mudanças drásticas na alimentação podem ser perigosas.

2. Corrija os seus hábitos alimentares. Coma mais legumes, verduras, saladas, frutas e vegetais.

3. Ao invés de comer um doce calórico, coma alguma fruta.

4. Coma sempre de três em três horas, assim o seu organismo não sente tanta fome de uma refeição para outra. Faça de cinco a seis refeições por dia.

5. Beba muita água! A hidratação é muito boa para desintoxicar o organismo, além de ajudar na perda da gordura e na eliminação das fezes. Beba de 2 a 3 litros por dia.

6. Pratique atividades físicas para melhorar a sua qualidade de vida e o seu desempenho. A adoção de atividades físicas ajuda na queima de calorias e consequentemente na perda de peso.

7. Evite se alimentar assistindo televisão ou lendo um jornal, pois a
distração pode fazer você comer mais.

8. Quando ir ao supermercado para fazer as compras, não vá com fome ou em jejum, pois isso pode sabotar a sua dieta.

9. Viva as emoções ao invés de descontá-las nos alimentos. Aprenda a diferenciar a sua fome com a compulsão.

Existem alguns tipos de dieta que a ajudarão a emagrecer rapidamente. A dieta cetônica, que segue a mesma linha da dieta das proteínas, defende a eliminação do consumo de carboidratos. Quando você deixa de consumir carboidratos, o seu organismo busca uma outra forma de energia, e começa a quebrar a gordura.

Ou você pode seguir essa dieta para perder 5 quilos em uma semana. Mas não prolongue a dieta por mais de 7 dias, pode ser perigoso para a sua saúde.

MANHÃ:
1 copo de leite ou chá

ALMOÇO:
2 fatias de presunto
1 fatia de queijo
1 copo de chá
ou
2 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo
1 copo de chá

TARDE:
1 copo de suco
ou
1 barrinha de cereal

NOITE:
1 ovo cozido
1 fatia de queijo branco
ou
2 fatias de presunto
2 cream cracker

E lembre-se que dietas radicais não devem ser feitas com frequência, pois a melhor maneira de emagrecer é fazer uma reeducação alimentar.

Para que você possa emagrecer com saúde, é necessário primeiramente adequar a sua alimentação, integrando a ela, alimentos leves e carnes magras, além de muitas frutas e verduras. Aliado a isso, exercícios diários como uma caminhada, corrida ou um futebol com os amigos. Além disso, a alimentação deve ser feita a cada 3 horas, com uma fruta, iogurte e sempre com bastante líquidos, para não desidratar.

Muitas pessoas acham que comendo bastante poucas vezes por dia podem emagrecer facilmente, no entanto, é o contrário, isso é prejudicial, pois você come muito no almoço ou jantar e não come nada ano período vespertino, o que prejudica o desempenho corporal, mental e psicológico. Por isso, não recomenda-se as pessoas deixarem de comer para emagrecer, pois o peso que perdem é a massa magra e não a massa de gordura, ou seja, as pessoas perdem massa muscular, enquanto a massa ruim permanece no corpo.

Recomenda-se, portanto, que as pessoas façam alimentações leves, como o café da manha, lanche da manha e almoço, café da tarde, janta e uma fruta antes de dormir, além disso, sempre utilizando de alimentos não muito calóricos, como frutas, verduras, iogurtes, arroz integral, carnes magras (frango e peixe) além de muitos líquidos que tendem a favorecer o emagrecimento com saúde. Além disso, é necessária uma preocupação com atividades físicas e não ao sedentarismo, de maneira que diariamente as pessoas façam atividades que venham a criar massa muscular e perder gordura, assim, terá um emagrecimento saudável que não venha a prejudicar sua saúde posteriormente.

Além disso, a utilização de profissionais para gerenciar o tratamento é importante para colher os resultados, pois através de exames musculares, pode-se perceber o emagrecimento ou o ganho de massa muscular. Depois disso, é só manter o ritmo para cada vez perder mais peso e chegar no peso esperado. Repetimos, não faça o regime louco, pois o resultado é somente prejudicial a sua saúde.